Bedste øvelser til sixpack?
På min facebook side får jeg rigtig mange henvendelser fra begge køn, der spørger hvilke maveøvelser der er bedst og giver sixpack. Der findes mange teorier omkring dette og jeg kender folk der har sixpack, uden overhovedet at lave maveøvelser. Du kan sagtens opnå en masse styrke i din core og mavemuskler gennem tunge squats og dødløft.
For mit vedkommende er mine mavemuskler dog altid pænest, når de bliver stimuleret gennem specifikke maveøvelser.

Husk du ikke kan punktforbrænde
Først vil jeg starte med at skrive, at min mave bestemt er langt mere markeret om sommeren, hvor min fedtprocent er lavere. Du kan sagtens se mine mavemuskler hele året rundt. Men der er stadig stor forskel på, om jeg er ved at cutte ned til en konkurrence eller sommerformen. Eller om jeg er i offseason, hvor der ryger mere mad indenbords.
Altså kan du lave masse maveøvelser med ambitioner om at få en flot sixpack, men er maven pakket ind i fedt, vil du ikke kunne se den store forskel. 500 mavebøjninger om dagen vil IKKE fjerne fedtet på maven. Istedet skal du have styr på din kost og træne målrettet efter en lavere fedtprocent. Fx med interval træning, som supplement til din styrketræning.

Mine favorit maveøvelser
På billederne nedenfor finder du nogle af mine favorit maveøvelser. Generelt kan jeg godt lide at lave maveøvelser, hvor jeg kan få vægt på. Typisk kører jeg 3-4 sæt af øvelserne af 10-16 gentagelser.

Øvelserne er listet her
Cabel crunch
Leg raise
Side bend (på skrå bænk)
Side bend (stående)
Leg raise (på pilates bold)

IMG_1982 IMG_1988 IMG_1991 IMG_1992 IMG_1994 IMG_1995 IMG_2005 IMG_2006 IMG_2010 IMG_2011

Kommentar:

(Valgfrit)

    • Nej det gør jeg ikke. 2-3 gange om ugen :)

  1. Hej Mette hvad nu hvis man ikke går i fitness center hvilke øvelser kan man så lave? Og hvad er godt at spisse og hvad er skidt at spise hvis man vil have fedtprocenten ned? Hilsen Kasper

    • Hej Kasper. Du kan stadig lave en masse gode maveøvelser derhjemme, så som alm. mavebøjninger osv. Det er en smule omfattende at skulle skrive alt hvad der er godt/skidt at spise. Det er også individuelt hvordan kroppen responderer på forskellige typer kost. Men sørg for at spise proteinrigt og få nogle gode kilder til kulhydrat og fedt. Det er ikke raketvidenskab at spise sundt, de fleste mangler bare rygraden til at holde sig fra junk, fastfood, slik, kager osv. :)

      • Oooh I simply adre the Dior Amber Diamond highlighter. I use it almost everyday and I´ve gotten so many comments on how radient my skin looks. I´m sure you´ll love it sweets! ;)o.wwbycelina.cwm

      • That's awesome! Man you guys had a huge group to take trick or treating. This year we just had our two, but I'm thinking next year we'll invite people over again.

      • you have an interesting post on Latest The Best Workout Routine To Lose Weight News | Diet plans for men..I’ll bookmark and check back again for more new stuff..thanks from Michelin ltx m s2:)

      • Who “all signed the document,” you and your friends? The list of measures you listed are all the minor ones, I’m not sure if you’re familiar with Venezuelan history, but what drove Caracazo was the increase in Gasoline prices. Increasing gasoline prices is what Giordani proposed, so Giordani is following in CAP’s footsteps.

      • Tedtam/Katfish, from what I’ve read over the years, police who casually step on the 4th amendment are rarely fired, and (to my knowledge) have never been criminally prosecuted due to claims of immunity.

  2. Hej Mette. Hvad med Planken? jeg har tidligere hørt at det skulle være den absolut bedste for hele Coren og derved også maven? :)

  3. Hej Mette. Hvor er dine flotte trænings tights fra? :-)

  4. Pingback: Jeg ændrer mit styrketræningsprogram | Frokenwilson blog 7. maj 2015

    […] Til min mavetræning vil jeg desuden bruge mange nye øvelser; blandt andet trænings i Smith Stativ, og mere træning med tunge vægt og kettlebells; De almindelige pushups, planke osv (uden vægt), er ikke heeeelt nok for undertegnede længere, og den der sixpack skal jo stå superskarp her indenfor kort tid Min inspiration finder jeg blandt andet lige her. […]

  5. Hey Mette jeg er 1,59 og vejer 48 kilo vil du syndes jeg var vejer for meget ? Kærlig hilsen Margherita