FullSizeRenderImorges vågnede jeg med trætte og ømme stænger, efter en hård bentræning igår, som jeg tænkte at ville dele med jer.
Igår lavede jeg fuldstændig om i mine rutiner og øvelser, som jeg ellers har kørt den sidste periode.
Mange har en tendens til at arbejde med de sammen øvelser og gentagelser alt for længe. Kører du det samme program hver eneste gang du træner, får du praktisk talt ikke noget ud af det længere. Ikke andet end vedligeholdelse, hvis du spørger mig.
Derfor laver jeg ofte om på mine træninger, splits, øvelser, sæt og gentagelser.
Desværre fik jeg ikke taget nogle billeder under træningen igår, men skulle i være i tvivl om nogle af øvelserne, burde i kunne google de fleste. Så lover jeg at blive bedre til, at tage billeder!

Gårsdagens bentræning:

4 x 10 Legextension

4 x 10 Squat

2 x 15 Squat

4 x 12 Leg press wide

4 x Front squat

4 x 10 Split squat (I smithstativ, da det giver mig bedre kontakt til balden)

4 x Lying legcurl

4 x 12 Seated calf extension

Prøv det!!

Kommentar:

(Valgfrit)

  1. Hvor tit skifter du program? Og hvorfor 2x squat?

    • Jeg skifter typisk program hver 4-5 uge. De 2 x 15 squat er for at køre er to ekstra sæt for at køre musklen helt træt. :)